本文摘要：本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动，由北京市社会意理事情团结会、中国心理学会意理学尺度与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、乐成之道（北京）教育科技股份有限公司配合主办，天天心理网、1879计划承办。 为武汉加油，为助人者赋能！作为心理咨询师的“专业技术加油站”，为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。本次嘉宾：孙利平，心理咨询师，高级家庭教育指导师，1879五期班学员。 本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪同，宅居生活》。

本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动，由北京市社会意理事情团结会、中国心理学会意理学尺度与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、乐成之道（北京）教育科技股份有限公司配合主办，天天心理网、1879计划承办。

为武汉加油，为助人者赋能！作为心理咨询师的“专业技术加油站”，为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。本次嘉宾：孙利平，心理咨询师，高级家庭教育指导师，1879五期班学员。

本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪同，宅居生活》。列位朋侪，大家晚上好！今晚我们以疫情为主题，聊一聊在这特殊的假期中，我们如何一起渡过，如何与孩子渡过，如何与亲密的另一半渡过，跟怙恃渡过？今天我所讲的内容有：一是特殊假期带来的影响是什么，包罗心理和身体的影响？二是在这个特殊的假期我们能够做些什么，要做些什么，主要涉及饮食、运动和互动？三是如何与孩子互动，包罗学习、作息互动等。第一部门：特殊假期带来的影响是什么？一方面是心理的影响。

武汉肺炎发作以来，各个媒体报道的信息，对我们心理有很大的打击，也发生了一定的压力，我也是一样的。我在年前的时候是比力忙，当我接到孩子学校要求的报孩子体温的消息时，已经是大年29了，其时口罩已经脱销了，我就有紧张和畏惧这种情绪了，平静不下来，急躁不安。

然后突然间想到了我上课的时候，我的老师带我们做情绪觉察，我把情绪记载了下来，我跟我的情绪在一起。之后我发现，不是我买不到口罩给我带来了这种心田的搅动，而是我在这之前跟孩子们商量好，今年的春节不回老家，要在北京过有年味儿的春节，我们要出去的话，一定掩护好自己，没有口罩怎么行呢？是这个泉源，搅动了我。当我意识到了这种想法的时候，我突然间心就放松下来了。我又查了一下，信息报道的数据和信息。

我发现武汉离得我住的都会挺远的，我们突然被一个很重大的事件所打击的时候，我们就会以偏盖全、以点盖面，这种想法对我们在危机状况下，是有一定掩护作用的，但如果反映过激，又是有危害的，我们其实要把它隔脱离。我每次去官网上去看一些数据，很少去接触媒体的那些信息。因为有些媒体字眼很重磅，会打击到我们心田，我们就会发生许多的压力。

寻找这些信息的时候，选择的渠道是很重要的。我是凭据国家公布的信息，以及我们地域他的疫情数据来明白，这样的情况下我就会平静下来，我也会很客观的去看这件事情的生长。现在过了这么长时间了，我们有些朋侪是否还是有一些心理的反映，好比说焦虑情绪，如果自己处置惩罚不了，让我们找一些有专业的有口碑的这样的心理热线去做心理干预。另一方面是身体的影响。

平时我们休假的时候可以去走亲探友，喝酒谈天，可是今年这些聚会都取消了，也不行以去周游大自然，宅在家里了。一开始以为挺好，今年什么哪儿都不用去，也不用喝酒了，不用应酬了，我好好休息休息，我好好睡一睡。

朋侪圈里发了许多过假期的创意运动。可是，法定的沐日过完了之后，我们迎接来的就是没有预期的放假。

有个网友吐槽：以前我太羡慕猪的生活，这几天我终于体会到猪的不容易了，猪的一生主要只干两件事儿，吃和睡，业余时间搞搞传承接代。他说我这一段时间也是干这两件事，业余的时间刷手机看疫情，身体可能始终保持2—3个姿势。

这会影响我们的身体，可能会泛起疲惫不力的现象，那么我们就动起来。去年我们有一些计划没有完成，例如网络学习，那么要不要把提上日程来？让我们的身体和大脑都动起来？有纪律的、有作息时间摆设的生活。同时，也可以合理地摆设事情，为复工做好准备。好比像延迟开学的学校，近期纷纷开始远程教育。

在这个历程中，是否我们也可以增加一项体育运动，让身体动起来。例如在网上约私教，给全家人定制一个磨炼身体的时机。

所以这期间我们可以磨炼身体，科学休息，合理摆设学习计划等。第二部门：在特殊的假期里，我们要做些什么？我从三个方面讨论。第一就是饮食，由于我们无法出门，我们的运动量淘汰了，饮食没有合理计划的话，效果可想而知，是不是我们身体会发胖，容易上火、便秘，稍微一着凉就咳嗽，咳嗽就容易发烧，小朋侪经常发生这种事情。我们要不要合理的计划一个养生的食谱？就像我在第前面提到，我们不能外出过京城年味的这种春节，我和孩子们商量之后，他们枚举出来很多多少的方式方法，在家里宅着怎么过？我们首选的就是合理摆设饮食。

因为我那时候比力忙，屯粮也不多，孩子就做了一周的食谱。在家里这期间，大家一起做食物，还可以造就伉俪情感、亲子关系、跟怙恃的关系。

第二点就是运动了。如何使用家庭的情况来更好地健身，我们选来选去，选了踢毽子，不需要很大的地方，老小咸宜。我们的肢体可以动起来，身体每个部位都可以接触到毽子，会刺激大脑的反映，可以提升我们的灵活性。

我的两个女儿在15天内踢得越来越好，踢的时间越来越长，基本上天天摆设2~3个小时。因于我的大女儿小时候在走步车里长大的，协调能力不是很好。可是我发现在这15天里，她的灵活性协调性磨炼得蛮好的。

在这个历程中，可以造就孩子和家人的互助能力，可以造就孩子的包容性、大人的包容性。中医提到的三大宝之一就是出汗。在这个运动历程中，我们全身都在运动，就会出汗，出汗是在排毒，促进身体的循环，有利于我们增强体质，来反抗病菌的侵入。

第三是如何亲子互动？我们许多家长平常事情忙，一年下来也很少有陪同孩子的时间，我们不要去浪费掉它，可以摆设出来一个优质的陪同时间。在这个历程中，我们和孩子回忆了一个小时候的故事《三只熊》，有说有笑又把它重温了一下。分享时候，我发现了，我的大女儿分享就。

本文关键词：直播,回首,咨询师,支招,宅家,如何,轻松,升级,乐鱼体育app官网入口

本文来源：乐鱼体育app官网入口-www.yuntonghange.com